Posts Tagged "odwodnienie"

Woda w survivalu

Posted by on Maj 23, 2013 in Survival

butelka-wodyMożna być najlepszym specem od przetrwania, znać wszystkie sztuki budowy schronienia i zdobywania jedzenia, ale szanse na przeżycie spadają praktycznie do zera, jeśli nie będzie się miało zapewnionego odpowiedniego dostępu do wody właściwej jakości.

Pierwsza ważna uwaga- odwodnić się można w ogóle nie czując pragnienia. Szczególnie często jest to w niskich temperaturach. Odwodnienie może nastąpić jednak nie tylko przez pocenie się, ale także przez wszelkiego rodzaju biegunki czy wymioty, a także w warunkach, które określilibyśmy jako „normalne”- organizm odparowuje wodę przez skórę, pewne jej ilości tracimy też z wydechem. Trzeba nauczyć się rozpoznawać symptomy odwodnienia i szybko na nie reagować. Pierwszym symptomem będzie ciemne zabarwienie moczu oraz spierzchnięcie ust. Również utrata jędrności skóry wskazuje wyraźnie na niedobory wody. Trzeba je jak najszybciej uzupełnić, pamiętając jednak o tym, że ten proces wymaga czasu. Wypić możemy wprawdzie dowolną ilość wody, ale organizm przyswoi i tak tylko około pół litra na godzinę.

Jest wiele sposobów na to, żeby skutecznie uzupełniać niedobór wody, pamiętaj jednak, że pośpiech jest złym doradcą- organizm będzie uzupełniał niedobory w swoim maksymalnym tempie, nawet jeśli podaż wody będzie większa. Jeśli tylko masz możliwość picia bez ograniczeń- korzystaj z tego, ale jeśli ilość wody jest ograniczona, pij spokojnie, najlepiej nie w upalne dni, bo to i tak nic nie da, gdyż woda szybko ucieknie.

Przy okazji jeszcze jedna uwaga- zimne napoje nie chłodzą. Chłodzi picie ciepłego napoju. Jeśli chcesz ograniczyć stratę wody, wypij ciepłą herbatę. Brzmi to paradoksalnie, ale ma sens. Po wypiciu ciepłego napoju podnosi się temperatura ciała. Nawet jeśli nieznacznie, to jednak maleje różnica między temperaturą ciała a otoczenia, a organizm wyłącza lub uspokaja mechanizm chłodzenia przez pocenie się.

Dla ekspertów jest też jeszcze jeden sposób- picie słonej wody. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, dzięki czemu nie pocimy się i mamy mniejsze straty, jednak co za dużo to niezdrowo- nadmiar soli uszkadza nerki, a niemożność pocenia się prowadzi do przegrzania, dlatego ten sposób polecany jest jedynie w skrajnych warunkach i jedynie doświadczonym survivalowcom.

Learn More

Prawda o napojach izotonicznych

Posted by on Maj 15, 2013 in Survival

napoje-izotoniczneNapoje izotoniczne to produkty bardzo popularne wśród osób zajmujących się survivalem „zawodowo”. Niepokojące jest jednak to, że stają się one dla wielu osób produktem niezbędnym. Problem polega na tym, że organizm można przyzwyczaić do wszystkiego: zarówno do picia wody, jak i picia napoju izotonicznego. Kiedy przyzwyczaisz się do palenia papierosów, nazywasz to nałogiem, ale w gruncie rzeczy mechanizm we wszystkich przypadkach jest ten sam. Oczywiście nie ma zjawiska głodu napoju izotonicznego, natomiast powszechnie spotyka się ludzi, którzy bez butelki swojego ulubionego izo nigdzie się nie ruszają. Tu zaczyna się problem, bo przecież nie można ze sobą zabierać cysterny napoju tylko po to, żeby iść dalej.

Czy więc wszystkie dobre rzeczy, które mówi się o napojach izotonicznych to bajki? Nie. Rzeczywiście zawierają one wszystko, czego potrzebuje nasz organizm, chronią przed mikrourazami, mogą stanowić suplementy diety w skrajnych warunkach. Jest jednak pewno „ale”. Otóż jeśli wypijemy litr napoju po morderczym treningu, i tak nie uzupełnimy ani niedoboru wody, ani niedoborów minerałów. Wynika to z mechanizmów biologicznych, które stoją za procesem wchłaniania wody i minerałów. Wydolność „pomp” organizmu jest ograniczona, więc zarówno nadmiar wody, jak i sporą część minerałów wypłuczemy od razu i wydalimy razem z moczem. Strata jest poważna. Większy zysk odniesiemy, jeśli na przykład co pół godziny wypijemy łyk lub dwa napoju. Jest jednak jeszcze coś- napoje izotoniczne są przedstawiane jako cudowny sposób na odwodnienie. Samo odwodnienie zresztą jest przez wiele osób lekceważone, a wystarczy jeden dzień niedoboru płynów, aby odczuwać pierwsze jego objawy. Choćbyśmy pili dowolną ilość jakiegokolwiek napoju, bez względu na to, czy to będzie znany napój izotoniczny czy czysta woda, efekt będzie podobny- i tak w jeden dzień nie nadrobimy strat i nie pozbędziemy się problemu.

Napój izotoniczny może być dodatkiem, uzupełnieniem, natomiast nigdy nie powinien stać się obowiązkowym elementem wyposażenia. Regularnie pita czysta woda daje dokładnie te same korzyści. Po preparaty izotoniczne warto sięgać tylko sporadycznie i tylko wtedy, kiedy nie ma innego sposobu na uzupełnienie minerałów- wtedy ma to sens.

Learn More